[...] Myslisz ze to da efekt bo ja sie zlamalam wypilam piwko w poniedzialek i imprezowalam codziennie do dzis wiec alkohol w moich zylach plynie. co prawda wczorja zjadlam pol piersi z kurczaka przedwczoraj jablko bo nie bylam glodna. Ale chcialabym zaczac od nowa tylko ze boje sie ze nie bedzie efektu i bede sie tylko meczyc bo do tej pory nawet [...]
SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]
[...] I Płatki owsiane 180g Owoc 50g Whey 30g Białko jaja kurzego 160g Żółtko jaja kurzego 30g Orzechy włoskie 25g II Oliwa z oliwek 15g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g +Warzywa ok 200g III Przed Treningiem Kasza jęczmienna perłowa 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Po Kaizen 100% Whey 40g [...]
[...] ze wyjdzie na dobre .A więc nie wiem jak się oblicza zapotrzebowanie czytałem wiele lecz nie umiem tego obliczyć .Mam 176 wzrostu i 65 kg wagi .Chciałbym pojechać z masą ale jest 1 problem nie mam zabardzo dostępu do mięsa zabardzo, tam do ryby ale do piersi z kurczaka raczej nie lub rzadko . Da się ułożyć coś na mase dla mnie . Proszę o pomoc
W wieku 14 lat nie potrzebujesz diety, jedz co Ci w domu mama poda, proś Ją ewentualnie żeby częsciej gotowała Ci ryż, piersi z kurczaka, rybki Nie odmawiaj sobię warzyw, mają dużo witamin Przeczytaj sobię 10 wskazówek żywieniowyc, nie musisz się do nich ortodoksyjnie stosować, aczkolwiek one Ci podpowiedzą jak komponować posiłki. Jak co to [...]
[...] i czy jezeli chce przybrac na masie mam stosowac do tego gainera jakąś diete sami oceńcie czy dobra Sniadanie: omlet/ser biały płatki owsiane Szkoła 3bułki szynka z piersi z kurczaka jabłko gainer 50g Obiad: piers z kurczaka ziemniaki warzywo-(ogórek,pomidor,marchewka) Po treningu: ser baily poltlusty makaron Kolacja serek wiejski(1) [...]
[...] na ramiona programów musisz mięć dobrą, wysokokaloryczną i wysokobiałkową dietę. Nie urośniesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i [...]
[...] treningiem 50 gram kaszy gryczanej 150 gram gotowanej ryby Łącznie 31B 2T 32WW 280kcal IV po treningu Białko MT HArdcore protein ~przerwa 50 gram kaszy gryczanej 200 gram piersi z kurczaka Łącznie 72B 5T 39WW 493kcal V przed snem 125 twarogu półtłustego Łącznie 23B 6T 5ww 166kcal + czasem rzodkiewka. Bilans dnia: 2100kcal. czyli jest [...]
"nawet nie trzeba podnosic głosu i drzeć sie" No to jakby nie było cały czas szukam takiego sposobu... Panie wszystkie rozumy napisz może jak wcielić w życie twój genialny plan. "Aby zapanowała sielanka a po powrocie do domu mama pytała się czy nie chcę dodatkowej porcji piersi z kurczaka "
[...] 40Jogurt naturalny/kefir 4- białko (co o tym myślicie? w szkole byłoby to dla mnie najłatwiejsze) Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 Sos bym wywalil i dodal oliwy/lnianego 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: [...]
[...] więcej chleba razowego i warzyw w poprzednim posiłku, żeby sobię lepiej pojeść i ten posiłek odpuść, a kolejny zjedz koło 13. Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Jak pisałem wyzej - zjedz go około 13. Daj ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty, pierś smażona od czasu do czasu, [...]
[...] 100g Banan 150g Mleko 3,2% 200g Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) Ryz brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w [...]
[...] 150g Mleko 3,2% 200g Dżem z Cz. Pożecz. 30g Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) Ryz brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w [...]
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 100 Oliwa z oliwek 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ogórek kwaszony 100 Oliwa z oliwek 30 Makrela wędzona 150 Marchew 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta kwaszona 100 Oliwa z oliwek 30 Tuńczyk w wodzie 200 czy teraz wygląda to lepiej? ;) niestety ten zestaw zawiera [...]